Goede voornemens? Maak ze belachelijk klein!
Het is heel verleidelijk om het nieuwe jaar straks te starten met grote en ambitieuze voornemens. Eén probleem: veel mensen houden zulke voornemens amper een week vol. Dat kan slimmer, blijkt uit onderzoek van Stanford-onderzoeker BJ Fogg. Hij adviseert om grote doelen te vertalen naar minigewoontes.
Ben Tiggelaar geeft in zijn NRC-column een paar aardige voorbeelden van wat hij microvoornemens noemt. Neem jezelf niet voor om elke week tien kilometer hard te lopen, schrijft hij. Wat beter werkt: trek elke zaterdagochtend, als de wekker gaat, je hardloopkleren aan. Meer niet. En misschien loop je de eerste of tweede zaterdag wel de hele dag in je sportkleding door het huis. Maar de derde zaterdag denk je: ach, ik kan eigenlijk ook best een stukje rennen.
Koppelen aan routine
Cruciaal is daarbij dat je de nieuwe minigewoonte koppelt aan een bestaande routinematige handeling. De nieuwe gewoontes hebben namelijk een trigger nodig. Het ideale format: ‘Als/nadat ik (bestaande handeling), ga ik (nieuwe minigewoonte)’. Verder moet het echt iets kleins zijn, iets wat weinig moeite kost en je binnen 30 seconden kunt doen.
- Wil je komend jaar meer water drinken? Neem jezelf dan voor om elke ochtend een groot glas water op tafel te zetten, direct nadat je op je werkplek bent aangekomen.
- Wil je effectievere afspraken? Zet dan in één zin het belangrijkste doel erbij, direct wanneer je de afspraak in je agenda zet.
- Wil je meer contact maken met je gesprekspartners? Neem jezelf dan voor om de ander in de ogen aan te kijken als je elkaar de hand schudt! (Dat gaat nogal eens fout.)
Aan de slag met de overtuigtips
Minigewoontes kunnen ook helpen bij het verhogen van jouw rendement uit deze tips. Veel lezers blijken de beste tips (of soms zelfs alle tips) na het lezen in een apart mapje bewaren. Dat vergroot de kans enorm dat je er later nog eens naar kijkt. Laatst sprak ik een lezer die zich bij elke tip afvraagt wie die tip het meest zou helpen — waarbij hij iedere tip direct naar één vriend of collega doorstuurt. Júist door die interactie blijft de inhoud van de tip beter hangen.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!