Drie tips om jouw nieuwe gewoontes ook écht ‘gewoon’ te maken
Nu de eerste drie weken van 2022 achter de rug zijn en we Blue Monday weer de das om hebben gedaan is het een mooi moment om eens kritisch te kijken naar hoe jouw voornemens ervoor staan. (Goede) voornemens kunnen we eigenlijk een-op-een vergelijken met het aanleren van nieuwe gewoontes die bijdragen aan het bereiken van jouw doel. Wil je jouw overtuigingskracht vergroten? Of wil je een pro worden in het geven van presentaties? Ook dan is het belangrijk om van het oefenen een gewoonte te maken.
Zo schreven we eerder een tip over de vijf minuten oefening. Maar die moet je nog wel even toepassen.
Deze drie tips helpen in ieder geval om van jouw nieuwe gedrag een gewoonte te maken.
1.Maak het niet te moeilijk!
Maak de nieuwe gewoonte makkelijker. Maar hoe dan? Soms maak je jouw nieuwe doel zo groot dat het al snel onrealistisch wordt. Het helpt daarom om jouw nieuwe gewoonte makkelijk te maken door het bijvoorbeeld in stukjes op te knippen. Dit zijn ook wel zogenoemde micro-voornemens. Ben Tiggelaar geeft in zijn NRC-column een paar voorbeelden van wat hij microvoornemens noemt. Neem jezelf niet voor om elke week tien kilometer hard te lopen, schrijft hij.
Lees hier hoe je dit wél aanpakt.
2. Koppel het aan een routine
Cruciaal is daarbij dat je de nieuwe minigewoonte koppelt aan een bestaande routinematige handeling. Zo creëer je een trigger voor jouw nieuwe gewoontes. Het ideale format: ‘Als/nadat ik (bestaande handeling), ga ik (nieuwe minigewoonte)’. Verder moet het écht iets kleins zijn, iets wat weinig moeite kost en je zelfs binnen 30 seconden kunt doen.
Bekijk hier enkele voorbeelden.
3. Kies een landmark om jouw gewoonte aan te scherpen
Het kiezen van een zogenoemde ‘landmark’ helpt om daadwerkelijk ‘de stap’ te nemen. Wharton’s professor gedragswetenschap Katherine Milkman deed onderzoek naar het moment startmoment van een nieuw voornemen, oftewel ‘temporal landmarks’. Wat bleek? Hoe betekenisvoller het moment, hoe groter het effect. De eerste dag van een nieuw jaar, een nieuw kwartaal óf een nieuw levensjaar werken bevorderend. Op deze manier koppel je namelijk los van eerdere mislukkingen. Die liggen na zo’n moment in het verleden en wegen mentaal niet meer zo zwaar. Zie het als een reset-moment.
Toch bleek uit onderzoek van Milkman dat zo’n reset moment niet altijd een positieve werking heeft. Doordat je uit een routine wordt gehaald kunnen ook andere zaken (die wel lekker lopen) hiervan ten koste gaan.
Dit lijkt een no-brainer, maar het is schokkend om te zien hoeveel bewuste en vooral onbewuste reset-momenten er zijn. Zo zijn we bijvoorbeeld de afgelopen jaren regelmatig met het hele team gaan thuiswerken of juist weer terug naar kantoor gegaan. Daarbij moesten we elk steeds weer onze routine (terug)vinden. Elk van die momenten was daarmee een onbewust reset-moment.
Succes met het gewoon maken van gewoontes!
Debatrix
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!